【byb.cn 】（來源：生命時報）俗話說“男女有別”。生活中的男女好像分屬地球的兩極，有著不同的口味、興趣、習慣……事實上，男女之間的差異遠不止這些。

　　你一定想不到，疾病也有“性別歧視”，男女的養(yǎng)生側(cè)重點其實大有不同。今天，生命君就為愛惜身體的你講一講男女專屬的長壽秘訣?？礈市詣e，可不要學錯了！

　　受訪專家：
　　中國健康教育中心專家、教授 沈雁英
　　南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心內(nèi)科主任 許頂立
　　首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 王玉平
　　北京大學第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師 張志超

　　一、男子偏弱，“女漢子”越來越多

　　最近，國家體育總局公布了《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》，這項監(jiān)測每五年發(fā)布一次，生命君迫不及待地仔細研讀，總結(jié)出了三點隱藏的健康秘密。

　?、俳o力的中國人

　　過去的五年，我國國民體質(zhì)水平總體略有提升，達標率上漲7%，達到89.6%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)增長0.15達100.54。（國民體質(zhì)綜合指數(shù)是 一個相對數(shù)，以2000年為基數(shù)，數(shù)值100，越大表明體質(zhì)水平越高） 在此次監(jiān)測的三大類內(nèi)容中，國人在身體機能和身體素質(zhì)兩方面都很爭氣，指數(shù)分別提升1.13和0.01，只有身體形態(tài)指數(shù)小幅下滑0.01。

　?、谀袃寒斪詮?

　　雖然國民體質(zhì)整體提高，但成年男同胞們結(jié)結(jié)實實拖了全國人民后腿。我國成年男性國民體質(zhì)達標率下降0.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)下降0.41。雖然看起來不多，但成年男性體質(zhì)從上次統(tǒng)計開始就下降了，一跌跌了十年?。?

　?、蹕D女能頂半邊天

　　大丈夫們的體質(zhì)下降不要緊，女漢子們扛起了健康大旗。數(shù)據(jù)顯示，我國女性國民體質(zhì)達標率為91.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)為101.42，兩項數(shù)據(jù)均明顯高于男性。

　　二、威脅男女的“健康炸彈”

　　不管是男是女，都需要提防一生中的多個“定時炸彈”。要知道，一個不起眼的壞習慣就足以成為撼動你健康的地雷?？靵砜纯茨闼谀挲g段都要注意些什么！

　?、?0~30歲 男性護前列腺，女性防偏頭痛
　　據(jù)中華醫(yī)學會統(tǒng)計，30歲左右男性前列腺疾病發(fā)病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規(guī)律、溫水洗澡有利前列腺健康。 有研究數(shù)據(jù)顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后。女性應避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲 食的同時補充維生素和礦物質(zhì)。

　?、?0~40歲 男性防消化疾病，女性護子宮
　　三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝?。ㄈ缇凭巍⒅靖蔚龋⑽覆。ㄈ缦涣?、慢性胃炎等）、炎癥性腸病（如潰瘍性結(jié)腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應酬。
　　我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，21~29是生育黃金期，女同胞們要把握住，錯過這個時期也會有疾病找上門。養(yǎng)護子宮，女性可每周進行3次瑜伽或1次中強度全身活動，但要避免重體力勞動。

　　③40~50歲 男性防高血壓，女性防更年期
　　四五十歲男性易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍首是糟糕的飲食習慣。男性需要細嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進行2~3次運動。
　　中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點。建議 “先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證7小時的睡眠。

　　④50~60歲 男性防糖尿病，女性留神心臟病
　　據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅持鍛煉，如慢跑等。若 減掉7％的體重，就能將患糖尿病風險降低50％。 女性50歲后心臟病患病風險大大提高，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

　　⑤60~70歲 男性防腦卒中，女性防骨折
　　據(jù)統(tǒng)計，男性患腦卒中風險略高于女性，吸煙男性患病風險成倍提升。男性盡量戒煙，并控制高血壓。
　　60%~70%的60歲以上女性患骨質(zhì)疏松。女性應多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。

　?、?0~80歲 男性防血管病，女性防認知障礙
　　我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達20%~30%，男女比例為5:4。此階段男性需要放慢生活節(jié)奏，少吃大魚大肉，穿寬松的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。
　　絕經(jīng)后女性患認知障礙幾率高于男性3倍，老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練。

　　三、男左女右，長壽有方

　　男女養(yǎng)生各有側(cè)重，選對方法事半功倍，選錯了也不要緊，生命君這就幫你一一糾正，從此拒絕做無用功。

　　①男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)
　　澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，男人“火力壯”、怕熱;女人易手腳涼、怕冷。
　　男人在蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。還應“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習慣，這些習慣會導致陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
　　女人睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠;做家務時多用溫水，預防關節(jié)炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

　?、谀腥搜a鋅，女人補鐵鈣
　　生理結(jié)構(gòu)的差異，決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。
　　對男人來說，鋅元素至關重要，它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的鋅元素遠多于女性，成年女性每日需攝入11.5毫克鋅，男性則要15毫克。男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
　　而對于女性，鐵和鈣非常重要。19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要漲到1000毫克。
　　女人應多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

　　③男人管住嘴，女人睡好覺
　　男人病從口入的風險更大，男人抽煙、大量飲酒的人數(shù)多，也更喜吃肉，應酬相較女人更多，所以男人需要管住嘴，合理飲食，規(guī)律生活。
　　因性格、心理等原因，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點牛奶，吃點麥片等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機、不看電視劇。

　?、苣腥俗o胃，女人養(yǎng)腦
　　男人管不好嘴，胃跟著受傷，男性胃潰瘍、胃炎等消化系統(tǒng)疾病發(fā)生率更高。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
　　年老女性認知障礙癥患病率高于男性，且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

　?、菽腥司毩α浚司毴犴g
　　對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
　　曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

　?、弈腥诵枰察o，女人需要排解
　　男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
　　情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學著安靜些。
　　女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是緩解壓力的利器，女孩哭吧說吧真的不是罪。

　　“冰凍三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功”，長壽的秘訣滲透在生命的各個階段及生活的點滴之中。生命君已經(jīng)按照這份養(yǎng)生指導練起來了，你還在等什么？▲ （生命時報記者 張原）