【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）人人都想健康長(zhǎng)壽，但生悶氣、缺乏運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食等惡習(xí)，正在一點(diǎn)點(diǎn)蠶食你體內(nèi)的“長(zhǎng)壽基因”。
　　其實(shí)，長(zhǎng)壽并非無(wú)章可循，美國(guó)“每日科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道指出：有7種特征的人更容易壽命長(zhǎng)。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪國(guó)內(nèi)權(quán)威專家，告訴你保持長(zhǎng)壽的最科學(xué)做法。

　　受訪專家
　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇浩
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、山東大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所教授 藺新英

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科教授 洪軍

　　長(zhǎng)壽的人，往往有7大特征

　　1、心率慢
　　研究顯示，所有哺乳動(dòng)物都遵循這一規(guī)律——心率越慢越長(zhǎng)壽。
　　國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，人一生總心跳次數(shù)約為25億次~30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。

　　靜息心率偏慢的人壽命長(zhǎng)，相反，靜息心率大于80次的人壽命就會(huì)縮短。一般在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，心跳維持在每分鐘在60~70次較好。

　　2、肌肉壯

　　瑞士研究人員對(duì)100萬(wàn)名男性研究27年后發(fā)現(xiàn)，肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。肌肉壯，能更好地維持身體各項(xiàng)機(jī)能。

　　3、有事做

　　很多老人退休后，無(wú)所事事，精神委靡，身體越來(lái)越差。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，常做手工的人，記憶力更好，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也低，壽命更長(zhǎng)。這是因?yàn)?，人做事的時(shí)候，能刺激大腦、保護(hù)神經(jīng)元。

　　4、走路快

　　英國(guó)萊斯特生物醫(yī)院研究中心，搜集了近42萬(wàn)人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，走路慢的人，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)較高。此前美國(guó)匹茲堡大學(xué)得出結(jié)論：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低于每秒鐘0.6米的人，更易早亡，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。步行速度慢表示人的身體系統(tǒng)受損，運(yùn)動(dòng)耐力也低。

　　5、平衡感好
　　歐洲《心臟病學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究稱：平衡感差的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更高。因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，人的肌肉會(huì)變松弛，平衡感降低會(huì)導(dǎo)致人更加容易摔倒，影響壽命。

　　6、反應(yīng)快

　　英國(guó)愛丁堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)遲鈍的人早亡風(fēng)險(xiǎn)比反應(yīng)迅速的人高出兩倍。反應(yīng)時(shí)間是衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)，而智力能反應(yīng)人的身體健康程度。

　　7、腰細(xì)
　　美國(guó)研究協(xié)會(huì)對(duì)10萬(wàn)名志愿者追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，不論男女，腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡。

　　美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性，比起腰圍小于71厘米的女性，早逝風(fēng)險(xiǎn)高79%，而腰粗男性患三高的風(fēng)險(xiǎn)，比正常腰圍男性高2.5倍。

　　牢記10個(gè)長(zhǎng)壽生活細(xì)節(jié)

　　①不怕出汗
　　美國(guó)疾控中心統(tǒng)計(jì)，與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。這條結(jié)論也適用于老年人，但不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。

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　　據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。如果想健康長(zhǎng)壽，最好把睡好覺當(dāng)成頭等大事。

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　　“冰凍三尺非一日之寒”，如果身體有細(xì)微不適癥狀，又懶得去醫(yī)院診治，時(shí)間長(zhǎng)了很可能會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重疾病。

　　比如，乙肝病毒感染與肝細(xì)胞癌發(fā)生之間，存在著明確的關(guān)系;許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的;頸椎病長(zhǎng)時(shí)間后，會(huì)引起椎動(dòng)脈供血不足;牙周疾病與系統(tǒng)炎癥、心血管疾病等，存在直接關(guān)聯(lián)。

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　　頓頓吃得太好、太飽，消化起來(lái)非常困難，會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。尿結(jié)石與晚餐太晚有關(guān)。如果晚餐過晚，吃完沒多久就上床睡覺，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會(huì)形成結(jié)石。最好晚上6點(diǎn)鐘左右開飯，9點(diǎn)以后不要進(jìn)食，同時(shí)做到八分飽，細(xì)嚼慢咽。

　　⑤愛吃谷、豆和蔬菜

　　“中國(guó)居民膳食寶塔”中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動(dòng)物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢(shì)。生活中，建議大家以植物性食物為主。

　?、廾刻旌赛c(diǎn)紅酒

　　紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結(jié)，保持血液暢通。需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、動(dòng)脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

　?、叻e極面對(duì)壓力

　　據(jù)美國(guó)哈里斯調(diào)查中心數(shù)據(jù)，人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。生活中應(yīng)避免與他人沖突，保持冷靜，心懷感恩;心情不好時(shí)，可寫日記、與親朋好友交談;多做身心放松的事情，如適量運(yùn)動(dòng)、看電影、聚餐等。

　?、嘤腥松繕?biāo)

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)且積極付諸實(shí)踐的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)比其他人低50%。美國(guó)研究也表明，有人生目標(biāo)的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，巨大的滿足感會(huì)讓老人體會(huì)到自己的價(jià)值，提升生活品質(zhì)。

　?、岫嗯c親朋走動(dòng)

　　家庭和睦、子孫孝順，對(duì)老人在經(jīng)濟(jì)上給予支持，在精神上給予慰藉，在生活上給予照料，這種良好的家庭環(huán)境是保證身心健康的重要因素。

　?、忾e不下來(lái)
　　多與朋友交流也是老人長(zhǎng)壽的秘訣。結(jié)識(shí)朋友可以擴(kuò)展視野，從而更易接納自我，有利內(nèi)心和諧。
　　建議多與朋友走動(dòng)、與鄰居交流、參加群體活動(dòng)等，即便只是簡(jiǎn)單的微笑或問候，也可能有意想不到的收獲。▲
　　本期編輯：徐振羽  生命時(shí)報(bào)記者：汪穎