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有什么別有病
練力量睡得香
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-5-9 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) 練力量睡得香
孫開(kāi)元 編譯
研究初期和研究過(guò)程中,志愿者分別寫(xiě)上他們的睡眠質(zhì)量指數(shù),科學(xué)家還研究了每個(gè)人的真正睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡等待時(shí)間、睡眠中斷時(shí)間。睡眠質(zhì)量指數(shù)最優(yōu)為0,最差為21,指數(shù)高于5則為“低質(zhì)量睡眠”。
研究開(kāi)始前,35%志愿者處于低質(zhì)量睡眠。經(jīng)過(guò)12個(gè)月研究發(fā)現(xiàn),在每天睡眠不足7小時(shí)的志愿者中,力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時(shí)間平均增加40分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加23分鐘,混合運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加17分鐘,采用常規(guī)治療的無(wú)運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加15分鐘。力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著提高;力量訓(xùn)練者睡眠等待時(shí)間減少3分鐘,另外幾組志愿者幾乎沒(méi)有變化。
科學(xué)家得出結(jié)論:“有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益人的身心健康,但對(duì)睡眠影響而言,力量訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量更為明顯,能讓人睡得更快更香甜?!?/strong>
孫開(kāi)元 編譯
《生命時(shí)報(bào)》 2022-05-06 第1604期 第3版
共有386名成年志愿者參加本次研究,這些志愿者分別患有肥胖、高血壓等癥狀。研究人員將志愿者分為4組,
第一組為對(duì)照組,不運(yùn)動(dòng);
第二組進(jìn)行跑步機(jī)、騎車(chē)類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng),每周3次,每次60分鐘;
第三組混合運(yùn)動(dòng)組,有氧運(yùn)動(dòng)與負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合,每次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)、30分鐘負(fù)重訓(xùn)練;
第四組單純力量訓(xùn)練,通過(guò)12種負(fù)重訓(xùn)練器械進(jìn)行上臂推舉、平舉、腿部屈伸、仰臥起坐等動(dòng)作,讓全身肌肉得到運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練采用的力度,是按他們最大負(fù)重力量的50%~80%水平為標(biāo)準(zhǔn)。
研究初期和研究過(guò)程中,志愿者分別寫(xiě)上他們的睡眠質(zhì)量指數(shù),科學(xué)家還研究了每個(gè)人的真正睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡等待時(shí)間、睡眠中斷時(shí)間。睡眠質(zhì)量指數(shù)最優(yōu)為0,最差為21,指數(shù)高于5則為“低質(zhì)量睡眠”。
研究開(kāi)始前,35%志愿者處于低質(zhì)量睡眠。經(jīng)過(guò)12個(gè)月研究發(fā)現(xiàn),在每天睡眠不足7小時(shí)的志愿者中,力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時(shí)間平均增加40分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加23分鐘,混合運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加17分鐘,采用常規(guī)治療的無(wú)運(yùn)動(dòng)者睡眠時(shí)間平均增加15分鐘。力量訓(xùn)練者高質(zhì)量睡眠時(shí)長(zhǎng)顯著提高;力量訓(xùn)練者睡眠等待時(shí)間減少3分鐘,另外幾組志愿者幾乎沒(méi)有變化。
科學(xué)家得出結(jié)論:“有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益人的身心健康,但對(duì)睡眠影響而言,力量訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量更為明顯,能讓人睡得更快更香甜?!?/strong>
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