傍晚是老人最佳運動時間
運動早已成為現(xiàn)代人保持健康的重要方式,但與年輕人身體強壯、恢復(fù)速度快、忍耐力強不同,老人的運動時間或健身方式不對,都可能產(chǎn)生嚴(yán)重后果。老人應(yīng)如何選擇早、中、晚的運動呢?
早上:低強度和緩運動最安全。清晨是許多老人喜歡的運動時段,因為此時身體的平衡感、耐力和協(xié)調(diào)性較佳。但早上人體缺水,若運動流汗,尤其是劇烈運動后,易脫水導(dǎo)致頭暈、頭痛、抽筋等。此外,身體一夜沒補水,血液較濃稠,心臟負荷變大,對有心血管疾病的人來說有很高的風(fēng)險。因此,建議做低強度的運動,如慢跑、太極拳、健走。晨間運動建議先補水,到運動場地可能已經(jīng)過了10~20分鐘,身體回補一些水再運動,才能降低脫水風(fēng)險。為了防止發(fā)生低血糖,運動前可吃少量的復(fù)合性糖類,如全麥吐司、麥片等,肌肉和肝臟會儲存一定的能量,90~120分鐘以內(nèi)的運動,發(fā)生低血糖暈倒的概率很低。但對于有糖尿病、代謝綜合征等慢病的老人來說,一旦出現(xiàn)疲勞、頭暈、心悸等低血糖癥狀,可能后果嚴(yán)重,必須預(yù)防在先。
中午:30分鐘午休運動,有效提升下午精神?!哆\動醫(yī)學(xué)及科學(xué)》雜志上的一篇研究指出,短時間、一次性的運動對大腦認知、規(guī)劃和專注力有幫助。中午做中度運動20~30分鐘,能增進大腦認知功能,且持續(xù)60~120分鐘。午間運動后不要立即吃午餐,應(yīng)在運動前、后2小時用餐,或少吃,減少身體負擔(dān)。
傍晚(16:00后):最佳運動時間,增肌效果最好。傍晚人的體溫較高、肌肉彈性最好,練肌力的效率比早上高3%~21%。經(jīng)過早、中餐的營養(yǎng)攝取,身體肌肉、組織得以修復(fù),并有足夠的能量可以消耗,因此運動成效好,也不容易受傷,可做高強度運動,如重訓(xùn)、高強度間歇性運動。
晚上:避免高強度運動,睡前1小時不要運動。晚上做一些低強度運動對睡眠有一定幫助,而高強度運動則會激活交感神經(jīng),導(dǎo)致入眠困難。為預(yù)防運動后失眠,可在運動后做正念、冥想或靜坐訓(xùn)練,讓情緒和身體放松。
- [事件]飲酒者跌倒 腦出血風(fēng)險翻倍09-27
- [事件]能否長壽看八方面09-27
- [事件]總往壞處想易焦慮09-27
- [事件]適度抖腿減久坐危害09-26
- [事件]研究表明:顏值影響壽命09-26
- [事件]阻擊衰老有兩個關(guān)鍵年09-26
- [事件]一歲前保護好味覺09-25
- [事件]尊重孩子不等于遷就09-25
- [事件]飲酒者跌倒 腦出血風(fēng)險翻倍09-27
- [事件]能否長壽看八方面09-27
- [事件]總往壞處想易焦慮09-27
- [本站]非萬不得已不要做刺絡(luò)拔罐09-26
- [事件]適度抖腿減久坐危害09-26
- [事件]研究表明:顏值影響壽命09-26
- [事件]阻擊衰老有兩個關(guān)鍵年09-26
- [事件]一歲前保護好味覺09-25