上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師  付劍亮

　　衰老是隨著年齡增長，機體生理功能下降的自然過程，是一切生物的普遍規(guī)律。其生理特征表現(xiàn)為皮膚松弛、血壓升高、視力聽力下降、平衡能力變差、反應(yīng)變慢等;社會特征表現(xiàn)為社交范圍變小、社會功能減弱、自我評價降低等。衰老本身不可怕，可怕的是有很多對于衰老的誤解。

       誤解1：人越老，需要的睡眠就越少

　　“一個人的睡眠需求隨年齡的增長而下降，老人不需要長時間的睡眠。”這種觀點是錯誤的。事實上，老人需要的睡眠量與所有成年人一樣，每晚7~9小時。足夠時間的高質(zhì)量睡眠可及時清除白天大腦中產(chǎn)生的垃圾，使老人保持身心健康和白天精力充沛，并降低跌倒、心腦血管病和認(rèn)知下降的風(fēng)險。長期睡眠不好的老人應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助。

　　誤解2：孤獨和不開心是正常狀態(tài)

　　尤其是長期獨居的老人，會有明顯的孤獨感，甚至?xí)?dǎo)致抑郁、焦慮等，但這些感覺并不是衰老的正常部分。其實，人變老，看問題更客觀，心態(tài)更包容，老人比年輕的成年人患抑郁癥的風(fēng)險更低。從情感需求方面，老人更看重與朋友和家人的長久穩(wěn)定關(guān)系，更期待與親人分享過去的經(jīng)歷等。所以，老人需要更多的關(guān)心和幫助。子女要經(jīng)常和老人談心交流，一起外出旅游、活動等。

　　誤解3：人老了就不需要學(xué)習(xí)新知識

　　老人仍有能力學(xué)習(xí)新知識，掌握新技能。在學(xué)習(xí)過程中，大腦神經(jīng)元突觸活動增強，神經(jīng)元之間的聯(lián)系變得多元，腦衰老的速度會減緩。老人學(xué)習(xí)彈鋼琴、數(shù)碼攝影等活動會提高他們的記憶力。學(xué)習(xí)過程中與他人建立新的社會聯(lián)系，使大腦保持活躍狀態(tài)，讓老人身心愉悅，提高生活質(zhì)量。

　　誤解4：老人得癡呆癥不可避免

　　隨著年齡的增長，患癡呆癥的風(fēng)險也在增加，但這并不是不可避免的。偶爾忘記或丟失鑰匙等行為是輕度健忘的表現(xiàn)，這是正常老化過程中的常見現(xiàn)象。平時要做到規(guī)律作息、保證充足睡眠、心態(tài)樂觀豁達(dá)、堅持運動鍛煉、多用腦多做事、多參加社交活動、預(yù)防和治療基礎(chǔ)疾病，可減少患癡呆癥的風(fēng)險。如果發(fā)現(xiàn)自己的記憶能力在短時間內(nèi)有明顯減退，或發(fā)現(xiàn)自己的行為和性格有變化，建議及時篩查病因，以控制疾病進(jìn)展。

　　誤解5：老人不能運動鍛煉

　　很多老人因擔(dān)心摔跤跌倒、關(guān)節(jié)損傷等而不敢運動鍛煉，特別一些有慢性病的老人更是由于種種擔(dān)心，足不出戶。經(jīng)常鍛煉會改善血管彈性，降低血壓、血脂和血糖水平，提高心肺功能，降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險。比如，太極拳和五禽戲等運動練習(xí)，可改善老人的平衡力和穩(wěn)定性，幫助保持獨立和、預(yù)防跌倒。此外，運動時大腦會分泌更多的多巴胺，讓人感到身心愉悅。

　　誤解6：性生活對老人不重要

　　隨著年齡的增長，性活動的頻率會逐漸下降。在我國，更因為傳統(tǒng)文化的原因，談性色變。老人如果有性生活的愿望和需求，會被認(rèn)為“老不正經(jīng)”，這也導(dǎo)致了老人會壓抑對性的需求。但國外有研究調(diào)查了老人對性和性生活的看法，結(jié)果顯示，近65%的受訪者對性感興趣，76%的人認(rèn)為在任何年齡段，性都是高質(zhì)量生活的重要組成部分。規(guī)律的性生活對心臟、大腦、骨骼和肌肉等都有積極作用，會增加整體幸福感，在老年人群中也是如此。

　　誤解7：骨質(zhì)疏松癥僅在老年女性中發(fā)生

　　骨質(zhì)疏松癥多見于絕經(jīng)后婦女，是因為絕經(jīng)后雌激素水平降低，無法有效抑制破骨細(xì)胞，骨細(xì)胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨質(zhì)疏松。在50歲以上的男性中，1/5會發(fā)生與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的骨折;到65歲以上，男性和女性的骨質(zhì)流失速度是一樣的。對于有骨質(zhì)疏松家族史、沒有足夠的鈣或維生素D補充、運動太少、睪丸激素水平低、飲酒過多、服用某些藥物（如皮質(zhì)激素等）情況之一的中老年男性，更要警惕骨質(zhì)疏松。

　　誤解8：服用保健品可延緩衰老

　　這一說法缺乏科學(xué)依據(jù)。人類科技發(fā)展到現(xiàn)在，無論從基因?qū)用?，還是從細(xì)胞層面，科學(xué)家都沒有破解衰老之謎。服用維生素、酶等形形色色的保健品，都不能延緩衰老進(jìn)程，世界上更沒有長生不老的靈丹妙藥。反之，有些保健品由于質(zhì)量不過關(guān)，會帶來各種安全問題。藥補不如食補，通過平衡膳食，攝入身體所需各種營養(yǎng);尊重自然規(guī)律，戒煙限酒，通過改變生活方式和增加運動來減少疾病的發(fā)生，才是對待衰老應(yīng)有的態(tài)度。