【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）陽(yáng)光是生命的三大要素之一。然而，由于種種原因，很多人接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，給晝夜節(jié)律、睡眠、活力和心理健康帶來(lái)不利影響。

　　受訪專家：

　　北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升 □中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院研究員 張金良

　　自然光不可替代

　　美國(guó)西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院光與健康研究中心等機(jī)構(gòu)發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究提到，無(wú)論哪個(gè)時(shí)間段、窗戶朝向如何、商業(yè)建筑還是住宅，美國(guó)59%的窗戶都被百葉窗或窗簾覆蓋，在紐約市，超過(guò)75%的窗戶都被遮擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

　　“現(xiàn)代城市建筑采光問(wèn)題值得重視。”中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院研究員、中國(guó)建筑學(xué)會(huì)健康人居學(xué)術(shù)委員會(huì)委員張金良表示，自古以來(lái)，人類對(duì)陽(yáng)光的喜愛(ài)未曾減少半分。尤其在住宅方面，國(guó)人十分重視采光，更是窮盡智慧，形成了豐富多彩的中國(guó)建筑文化。早在先秦時(shí)期，中國(guó)就有關(guān)于建筑采光的文字記載?！对?shī)經(jīng)·小雅·斯干》載：“噲噲（音kuài）其正，噦噦(音huì)其冥。君子攸寧?！币馑际?，正殿寬敞明亮，偏殿富麗堂皇，利于君王休息。民間也有“寧求萬(wàn)貫家財(cái)，不舍房屋向南”的說(shuō)法。但在近代，隨著城市化進(jìn)程加快，建筑用地越來(lái)越緊張，城市建筑的采光受到不同程度的影響，甚至有建筑專業(yè)人士提出“自然光是奢侈品”，應(yīng)該被人工照明取代。

　　“自然光是不可替代的?！睆埥鹆急硎?，適當(dāng)?shù)奶?yáng)光對(duì)身體健康太重要了，尤其是對(duì)城市居民來(lái)說(shuō)。

　　曬得不夠身心都受傷

　　上述新研究對(duì)20名居民展開(kāi)了試驗(yàn)，參試者先在裝有智能窗戶（可根據(jù)太陽(yáng)位置動(dòng)態(tài)調(diào)整光線）的公寓住一周，再在使用百葉窗（室內(nèi)光線昏暗）的房間住一周，其間參試者佩戴睡眠跟蹤設(shè)備，晚上每30分鐘測(cè)量一次褪黑激素水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用百葉窗時(shí)，體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生延遲了15分鐘，入睡時(shí)間晚22分鐘，每晚睡眠時(shí)間少16分鐘;而使用智能窗戶時(shí)，睡眠質(zhì)量得到改善，白天活力增加，焦慮減少11%，壓力減少9%。鑒于陽(yáng)光對(duì)人類晝夜節(jié)律的關(guān)鍵作用，以及人類將近90%的時(shí)間都在室內(nèi)度過(guò)，解決好室內(nèi)采光問(wèn)題至關(guān)重要。

　　“曬太陽(yáng)是最好的非藥物療法?！北本┗佚堄^醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，陽(yáng)光通過(guò)調(diào)節(jié)生物節(jié)律，影響身心健康?！叭粘龆鳎章涠ⅰ?，人之所以早上會(huì)感覺(jué)有活力，就是因?yàn)殛?yáng)光通過(guò)視神經(jīng)刺激大腦視交叉上核，啟動(dòng)了人體生物鐘，調(diào)節(jié)松果體，減少褪黑激素釋放，喚醒活力。陽(yáng)光抑制褪黑激素的釋放，就好比把水流攔腰截住。白天曬太陽(yáng)越充分，人體褪黑激素被截流的就越多，到了晚上沒(méi)有光線刺激后，褪黑激素“泄洪”，人就會(huì)困得早，睡眠質(zhì)量也就更好。兩位專家強(qiáng)調(diào)，若曬太陽(yáng)不足，就會(huì)全方位影響健康：

　　缺乏維生素D。陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺菌，還會(huì)影響維生素在體內(nèi)的代謝，促進(jìn)合成維生素D，具有強(qiáng)壯骨骼、保護(hù)心臟、調(diào)節(jié)血糖等作用。

　　降低神經(jīng)心理功能。陽(yáng)光會(huì)促使大腦釋放更多的5-羥色胺，有助改善情緒、保持平靜、集中注意力。白天接觸自然光太少，而夜間接觸過(guò)多人造光，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)心理功能顯著降低。芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光的季節(jié)性變化會(huì)影響大腦功能，在控制情緒和社交能力的大腦區(qū)域表現(xiàn)最為突出。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)香檳分校研究也發(fā)現(xiàn)，改善室內(nèi)采光條件，參與者的認(rèn)知得分提高了42%。美國(guó)南加州大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)癡呆癥和阿爾茨海默病老年患者的研究發(fā)現(xiàn)，清晨暴露在自然光下可以改善情緒，減少抑郁癥狀。

　　破壞生物鐘平衡。太陽(yáng)光中的可見(jiàn)光主要影響人體生物鐘，它會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，提醒大腦分泌皮質(zhì)醇、血清素、褪黑激素等，讓身體知道何時(shí)為一天的活動(dòng)做好準(zhǔn)備，何時(shí)該觸發(fā)睡眠。這種晝夜循環(huán)調(diào)節(jié)許多重要的身體功能，包括體溫、血壓等。

　　影響生長(zhǎng)發(fā)育。充足的陽(yáng)光不僅對(duì)兒童的骨骼、肌肉發(fā)育有好處，對(duì)心臟、血液循環(huán)系統(tǒng)、體重、免疫力、眼睛健康也有影響。英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽在懷孕初期多曬太陽(yáng)，可以降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，而那些獲得最少陽(yáng)光的人，早產(chǎn)可能性高10%。

　　縮短壽命。俗話說(shuō)：“常曬太陽(yáng)體如剛?！泵绹?guó)丹佛大學(xué)研究表明，日光可能會(huì)降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。瑞士一項(xiàng)涉及3萬(wàn)人的研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天在自然環(huán)境停留的時(shí)間夠長(zhǎng)，可以延壽6個(gè)月到2年。當(dāng)然，應(yīng)該避免過(guò)強(qiáng)、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的日照，長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)使用太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽和防曬霜，以免過(guò)強(qiáng)的紫外線造成皮膚曬傷甚至皮膚癌，防止中暑和視力受損。

改善居住條件，沐浴更多陽(yáng)光

　　“必須要意識(shí)到陽(yáng)光的健康益處?！眱晌粚＜液粲酰鲜鲋T多證據(jù)均表明，每天充分接觸陽(yáng)光，能為身心健康提供基礎(chǔ)保障。至于室內(nèi)應(yīng)達(dá)到多少光照才合格，張金良表示，大家可以對(duì)照國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，判斷房屋是否滿足日照需求。《城市居住區(qū)規(guī)劃設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)》要求：老年人居住建筑日照標(biāo)準(zhǔn)不應(yīng)低于冬至日日照時(shí)數(shù)2小時(shí)。舊區(qū)改建項(xiàng)目、新建住宅日照標(biāo)準(zhǔn)不應(yīng)低于大寒日日照時(shí)數(shù)1小時(shí)。《住宅設(shè)計(jì)規(guī)范》要求：每套住宅應(yīng)至少有一個(gè)居住空間能獲得冬季日照，需要獲得冬季日照的居住空間的窗洞開(kāi)口寬度不應(yīng)小于0.6米，臥室、起居室（廳）、廚房應(yīng)有直接天然采光。陽(yáng)光對(duì)人體健康十分重要，一般來(lái)說(shuō)，每人每天要曬太陽(yáng)20~30分鐘。對(duì)于那些不能保證經(jīng)常在戶外曬太陽(yáng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)注重改善居住環(huán)境條件，保證充分沐浴陽(yáng)光：

　　提高采光意識(shí)?，F(xiàn)代人大部分時(shí)間都在室內(nèi)，我們要意識(shí)到個(gè)人是可以控制室內(nèi)采光的。不論是使用窗簾還是百葉窗，都應(yīng)該根據(jù)住宅朝向和季節(jié)合理確定開(kāi)關(guān)時(shí)間。只要提高意識(shí)，就可以接觸更多的自然光。

　　保持窗戶玻璃潔凈。沾滿灰塵的玻璃，會(huì)將陽(yáng)光拒之窗外。建議定期清潔，對(duì)于窗戶上頑固的污漬，可以嘗試用抹布沾白醋來(lái)擦拭。

　　盡量使用單層玻璃。陽(yáng)光透過(guò)玻璃時(shí)，大部分紫外線會(huì)被過(guò)濾掉，采光不太好的房屋如果使用雙層玻璃，陽(yáng)光中的紫外線就幾乎進(jìn)不到室內(nèi)。

　　調(diào)整房間功能區(qū)。即使不能把窗子加大，也可以將屋內(nèi)日照比較好的地方作為家庭成員經(jīng)?；顒?dòng)的地方，或把老人的臥室布置在陽(yáng)光比較好的地方。

　　此外，應(yīng)盡可能保證一定的戶外活動(dòng)時(shí)間。戶外曬太陽(yáng)比室內(nèi)曬太陽(yáng)好，室內(nèi)曬太陽(yáng)比不曬太陽(yáng)好。戶外活動(dòng)要選擇陽(yáng)光適宜的時(shí)間，如上午6~10點(diǎn)或下午4~5點(diǎn)，夏季要避免過(guò)強(qiáng)、過(guò)熱的陽(yáng)光，冬季最好選在上午9~10點(diǎn)陽(yáng)光比較好的時(shí)段。需要注意的是，皮膚裸露（無(wú)衣服遮擋或其他防曬措施）時(shí)曬太陽(yáng)不應(yīng)超過(guò)30分鐘/日。最后，專家們呼吁，雖然中國(guó)建筑工程協(xié)會(huì)制定的“健康住宅建設(shè)技術(shù)規(guī)程”和“健康住宅評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)”都對(duì)住宅日照有明確要求，但還需要開(kāi)發(fā)商在居民住宅設(shè)計(jì)和建設(shè)中進(jìn)一步提高對(duì)身心健康的關(guān)注，同時(shí)加強(qiáng)健康建筑的研究，為更加健康宜居的住宅設(shè)計(jì)提供科學(xué)支持。