回眸痛 放松肩胛提肌
“回眸一笑百媚生”本來(lái)是浪漫美好的舉動(dòng),可凡事總有意外,有些人回眸時(shí)還沒(méi)來(lái)得及展現(xiàn)笑靨,頭便“卡”住了,還伴隨著頸后側(cè)出現(xiàn)明顯刺痛,以為自己得了頸椎病或肩周炎。其實(shí),這可能是肩胛提肌在作祟。
肩胛提肌位于頸項(xiàng)兩側(cè),連接著肩胛骨上部和第1~4四節(jié)頸椎。雖然體積較小,但決定著人是否可以自由地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,提起、收縮肩胛骨,完成頸部后伸的動(dòng)作。生活中,不少人常保持頭向前伸并聳肩的姿態(tài),造成肩胛提肌持續(xù)緊張,得不到放松。一旦勞損過(guò)度,它收縮時(shí)便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈痛感,也就出現(xiàn)了“回眸痛”。
肩胛提肌下方有神經(jīng)穿過(guò),過(guò)度緊張時(shí)可能會(huì)壓迫神經(jīng),導(dǎo)致頸肩、手臂酸脹麻木,使人活動(dòng)受限,因此易與頸椎病、肩周炎混淆。但三者造成的疼痛略有不同,比如頸椎痛的部位更靠近身體的中線,如果頸椎不動(dòng),肩部活動(dòng)應(yīng)是正常的;肩周炎患者的頸部活動(dòng)幾乎不受限;肩胛提肌的疼痛部位更偏向外側(cè)和頸肩交界處,且活動(dòng)頸部和肩胛骨時(shí)都會(huì)感到疼痛。
如果確認(rèn)自己是“回眸痛”,可通過(guò)拉伸肩胛提肌放松緊張的肌肉。具體做法:拉伸右側(cè)肩胛提肌時(shí),取坐姿,將右手放于臀后,頭轉(zhuǎn)向左下方(約45°),左手置于后腦勺,輕輕下壓,感受肌肉的拉伸;保持深呼吸,牽拉30秒;休息幾秒后,同樣步驟放松另一側(cè),共3組。如不能自行緩解可到康復(fù)科、疼痛科等就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下,使用止痛凝膠、貼膏或其他治療方法?!?
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