【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）有一根神經(jīng)連著心情，深呼吸、唱歌可刺激迷走神經(jīng)，減壓舒心

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　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院神經(jīng)調(diào)控科主任  王智民

　　本報(bào)記者  張  芳

　　在很多人看來(lái)，心理是一種很主觀的東西，看不見(jiàn)也摸不著，靠個(gè)人感受判斷。如果心情不好、郁悶焦慮，就只能勸自己“想開(kāi)點(diǎn)”。但其實(shí)，心理狀態(tài)的產(chǎn)生和調(diào)控都離不開(kāi)生理基礎(chǔ)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有一根神經(jīng)，和人的心理狀態(tài)關(guān)系密切，如果對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)刺激，可以起到積極的心理調(diào)節(jié)作用，它就是迷走神經(jīng)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院神經(jīng)調(diào)控科主任、主任醫(yī)師王智民介紹，迷走神經(jīng)屬于顱神經(jīng)，由20%的“傳出”纖維（從大腦向身體發(fā)送信號(hào)）和80%的“傳入”纖維（將信息從身體感覺(jué)傳送到大腦）組成。上起腦干底部，途徑頸部、胸部，然后達(dá)到腹部，對(duì)心臟、胃腸、肝腎等器官都有影響，可謂身體中最長(zhǎng)、分布最廣的顱神經(jīng)。由于含有軀體運(yùn)動(dòng)、內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)、內(nèi)臟感覺(jué)、軀體感覺(jué)4種纖維，迷走神經(jīng)可以在不受意識(shí)支配的前提下，直接影響發(fā)聲、吞咽、呼吸、心率、腺體分泌等生理功能。

　　作為副交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，迷走神經(jīng)主要負(fù)責(zé)心理及生理反應(yīng)中“休息、放松”的部分。換句話說(shuō)，當(dāng)迷走神經(jīng)興奮起來(lái)，身體就會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)，最直接的感受是呼吸、心率變慢，血壓下降，身心逐漸變得平靜。反之，若迷走神經(jīng)因受到精神刺激，出現(xiàn)紊亂，就會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、憋氣、大量出汗、體感忽冷忽熱以及焦慮、抑郁等身心不適。

　　迷走神經(jīng)的興奮，表現(xiàn)為其張力的增大。王智民說(shuō)，多年來(lái)，已有很多研究證實(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)拇碳た梢栽鰪?qiáng)迷走神經(jīng)張力，改善包括抑郁、焦慮、癲癇、偏頭痛、耳鳴、情緒障礙等在內(nèi)的多種身心問(wèn)題。比如，2010年德國(guó)馬克斯普朗克人類(lèi)認(rèn)知和腦科學(xué)研究所發(fā)表在《生物精神病學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，迷走神經(jīng)張力較高的人，整體心臟健康狀況更好、炎癥水平較低、社交人際網(wǎng)更牢固，并且表現(xiàn)出更好的情緒調(diào)節(jié)能力。2016 年 2 月，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院與哈佛醫(yī)學(xué)院合作，發(fā)表了一項(xiàng)使用掛耳裝置刺激迷走神經(jīng)來(lái)調(diào)節(jié)重度抑郁癥的研究，再次證實(shí)了提高迷走神經(jīng)張力，在緩解抑郁癥方面的積極作用。

　　王智民說(shuō)，雖然迷走神經(jīng)刺激術(shù)能夠達(dá)到多種治療作用，但其效果仍局限于研究領(lǐng)域或臨床使用。日常生活中，刺激迷走神經(jīng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒也有一定作用，當(dāng)感覺(jué)壓力過(guò)大、精神不振、情緒煩躁時(shí)，不妨嘗試一下幾個(gè)增加迷走神經(jīng)張力的辦法。

　　深呼吸。《替代與補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》2010年發(fā)表的一項(xiàng)國(guó)際研究，重申了通過(guò)緩慢腹式呼吸，可以增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力的結(jié)論。練習(xí)時(shí)，先通過(guò)鼻子緩慢吸氣，讓氣體填充肺部，感覺(jué)腹部鼓脹，直到不能再吸為止;再慢慢呼氣，可將嘴唇縮起，緩慢吐氣。
　　聊天、唱歌、大笑。迷走神經(jīng)對(duì)聲帶有支配作用，所以任何能夠讓聲帶振動(dòng)起來(lái)的活動(dòng)，都有助于讓迷走神經(jīng)興奮起來(lái)，比如唱歌、大笑等。通常聲帶振動(dòng)的強(qiáng)度越大，迷走神經(jīng)興奮性越強(qiáng)。
　　冥想。美國(guó)卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)2016年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有進(jìn)行正念冥想的人相比，進(jìn)行了3天正念冥想強(qiáng)化訓(xùn)練的人，壓力減小、炎癥水平更低，而這些變化就與迷走神經(jīng)張力增強(qiáng)有關(guān)。
　　冷刺激。寒冷刺激被證明可以激活迷走神經(jīng)，同時(shí)降低交感神經(jīng)的興奮性。在可承受范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水浴、冷水洗臉，或用冰袋敷于額頭或頸側(cè)等。
　　瑜伽、太極。兩者都屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)，需要有意識(shí)地調(diào)整呼吸，能夠增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，幫助身心放松。
　　體育鍛煉。無(wú)論是有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要讓肌肉動(dòng)起來(lái)，就能起到一定的作用，快走、慢跑、力量鍛煉均可。