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每天騎車有五大驚人的好處
【byb.cn 】(來源:生命時報)近日,美國MSN網(wǎng)站總結諸多研究成果,指出騎車能給人帶來五大好處:
①穩(wěn)定持續(xù)地減重
以每小時20~24公里的速度騎行1小時能燃燒500~600千卡熱量;照此速度每天騎1小時,每周能減輕1斤體重。另外,一項研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)8周,每周騎車3次、每次45分鐘的人,其內(nèi)臟脂肪(腹部深處脂肪)減少了48%。
②改善心臟健康
騎車是一種有氧鍛煉,能使心臟更強壯、更健康,還能讓骨骼肌對胰島素更敏感,更好地控制血糖水平,這對保持動脈暢通和心臟健康至關重要。英國醫(yī)學協(xié)會報告稱,與久坐不動相比,每周騎32公里就能將患冠心病風險降低一半。這個運動量相當于每天騎5公里,或每周騎車4次,每次8公里,不難完成。
③大腦更健康
神經(jīng)科學家認為運動能滋養(yǎng)大腦,因為它是一種強效的、構建神經(jīng)元的刺激物,起效非??臁L岣咝穆实倪\動,比如騎車,會顯著增加一氧化氮(一種有效的血管擴張劑)和神經(jīng)營養(yǎng)因子的生成,可促進干細胞的分裂和新的腦細胞的形成。因此,騎車能讓記憶更牢固、更清晰,并能增強注意力,使思維更流暢,提高解決問題的能力,更能預防認知功能下降。
④睡眠更香甜
如果沒有充足的睡眠,激素尤其是應激激素水平就會失控,你可能會吃得更多,導致體重增加,還會有更多的情緒障礙,降低免疫力。經(jīng)常騎車能幫助睡眠障礙患者提高睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學醫(yī)學院研究人員發(fā)現(xiàn),久坐不動的失眠患者每隔一天騎車20~30分鐘,他們的入睡時間減少了一半,總睡眠時間增加了近1個小時。
⑤情緒好
美國博林格林州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn),騎車僅10分鐘就可以改善情緒,實現(xiàn)減壓效果。騎車還能增加血清素和多巴胺的分泌,對一些人來說,它和抗抑郁藥一樣有效?!ㄊ捴覐?
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