【byb.cn 】（來源：生命時報）視力、骨密度、激素水平、心腦血管相關(guān)指標不可少

　　中南大學湘雅醫(yī)院健康管理中心主任 劉紹輝  □主治醫(yī)師 王保祥

　　由于工作需要，不少人不得不熬夜加班，甚至要上夜班，如作家、記者、演員、警察、設計師、夜班出租車司機、夜班醫(yī)生護士、巡夜保安、24小時便利店店員等。當大部分人進入夢鄉(xiāng)時，夜班族正處于高強度工作狀態(tài)中。數(shù)據(jù)顯示，晚上20點至凌晨4點是夜班族的工作高峰時段，他們的生活規(guī)律被打破，還會給身體健康帶來一系列影響。

　　①致癌。世界衛(wèi)生組織將通宵熬夜，尤其是上夜班列為可能性的“致癌因素”。美國護士健康研究顯示，長期從事夜班工作（超過20年及以上）的護士，患乳腺癌的風險增加40%以上。德國一項針對1757名男性的前瞻性研究在經(jīng)過長達10年隨訪后發(fā)現(xiàn)，從事夜班或輪換夜班工作的男性，患前列腺癌的風險是不上夜班男性的兩倍以上。還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人比“朝九晚五”的人患肺癌、黑色素瘤的風險更高。原因可能是，夜班工作會擾亂人體生物鐘，改變腫瘤相關(guān)基因的表達，使DNA受到損傷，更易對身體產(chǎn)生負面影響。

　　②視疲勞。對于夜班族來說，長期處在非自然燈光下，容易出現(xiàn)視疲勞，尤其是上夜班常要面對顯示屏，對眼睛的傷害更大。不僅會出現(xiàn)黑眼圈，還會引發(fā)眼睛干澀、疼痛，甚至干眼癥。而且，長期眼肌疲勞容易造成視力下降，使人出現(xiàn)視物模糊、視物變形等問題。

　　③消化不良。長期上夜班，飲食習慣會發(fā)生改變，本該在正常時間進行的一日三餐，被延遲到不正常時間，容易對腸胃造成不良影響。再加上有的人上夜班喜歡吃夜宵，長此以往可能引起消化不良和胃病。

　　④神經(jīng)系統(tǒng)受損。長期上夜班會對大腦造成損害，使反應力下降。英國一項研究表明，24小時不睡覺對人體的危害如同醉酒，使人出現(xiàn)反應遲鈍、行動失控等問題。不僅如此，還會引發(fā)植物神經(jīng)紊亂，容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等。

　　⑤心血管病。長期睡眠不足是罹患高血壓的重要致病因素。晝夜節(jié)律顛倒，不僅容易導致血壓升高，還會增加炎性因子的釋放，給心血管帶來巨大負擔，特別容易誘發(fā)血管痙攣、心梗等。

　　由于工作需要，如果上夜班無法避免，怎么才能將傷害降到最低呢？首先，用人單位應加強對這部分人的健康管理，比如按照科學規(guī)律安排工作時間，可采取早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法排班;最好不要給患有慢性疾病、睡眠障礙或心理疾病的人安排夜班;每6個月到1年安排一次體檢，尤其要注意檢查視力、激素水平、骨密度、心腦血管等，如果女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，一定要及時就醫(yī)。

　　職工個人也應該做一些調(diào)整。

　　1.學會補覺：回家后不要急著補覺，可以先靜坐一會兒，或做些比較放松的活動，等到感覺工作時的緊張、興奮狀態(tài)明顯降低后再躺下。白天補覺時要重視臥室光線、聲音的調(diào)控，如安裝遮光性強的窗簾，佩戴舒適的眼罩和耳塞，黑暗、安靜的臥室環(huán)境更有助于睡眠。

　　2.保證營養(yǎng)：適當補充B族維生素、葉酸、維生素D，以防貧血、骨質(zhì)疏松。3.抽空運動：在充分休息的同時，要進行足量的戶外鍛煉，這也是一種減壓方式，有助身心健康。最后，家人尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，為他們創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，以及積極的呵護和關(guān)心。