【byb.cn 】（來源：生命時報）古人將“立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨”這六個節(jié)氣稱為“春三月”。春季為四時之首，萬象更新之始，陽氣升發(fā)，蟄蟲蘇醒，人體也會隨之發(fā)生一系列微妙變化。中醫(yī)主張順?biāo)臅r而養(yǎng)生，故春季應(yīng)從風(fēng)氣、肝氣和脾氣三方面做好防范和調(diào)理。

　　江蘇省中醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師 何偉明

　　風(fēng)氣——應(yīng)時起居，防風(fēng)避邪。春天的氣候特征是“以風(fēng)氣為主令”，即“風(fēng)邪”較多?！帮L(fēng)者，百病之始也”，風(fēng)邪既可單獨致病，也可和其他邪氣兼夾為病，易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、風(fēng)濕痹痛等。加之春天乍暖還寒，氣溫變化幅度大、冷暖不穩(wěn)定，機體免疫與防御功能下降，極易感染各種疾病，防范風(fēng)氣侵襲的最好辦法是注意起居。

　　養(yǎng)生對策：進入春季，白晝延長，夜晚縮短，人的活動也要順應(yīng)自然界晝夜規(guī)律，適度減少睡眠，增加活動時間，逐漸過渡為晚睡早起，以利陽氣生發(fā)?？筛鶕?jù)身體狀況選擇合適的戶外鍛煉項目，如打太極拳、做八段錦、散步等，活動量不宜過大，以微微出汗、不覺疲勞為度。春季氣候多變，還要注意防寒保暖?！肚Ы鹨健分兄鲝埓杭疽轮恕跋潞裆媳　?，即氣溫回暖可先減上身衣著，注意腿部及足部保暖。同時，每天配合按摩合谷穴(以一手拇指關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的拇、食指之間的指蹼緣上，此時拇指尖所指處即是)2~3分鐘，此穴位具有疏風(fēng)、解表、清熱的功效，可治療感冒、頭痛、鼻塞等癥狀。

　　肝氣——調(diào)暢情志，養(yǎng)肝助陽?！案握摺瓰殛栔兄訇枺诖簹狻?，是說肝臟與春季相應(yīng)，肝氣、肝火易隨春氣上升而肝陽亢盛，容易誘發(fā)血壓進一步升高，出現(xiàn)頭暈甚至中風(fēng)等。春三月氣候變暖，當(dāng)自然界陽氣生發(fā)之時，人體陽氣也順應(yīng)自然向上向外舒展，氣血活動加強，人體新陳代謝旺盛起來，精神活動變得活躍，患有慢性疾病的人群情緒變化進一步加大，易出現(xiàn)沮喪、抑郁及不知所措的精神狀態(tài)。因此，春三月養(yǎng)肝助陽、調(diào)暢情志尤為重要。

　　養(yǎng)生對策：中醫(yī)認為，肝屬木，與春季相應(yīng)，其生理特性是“喜條達而惡抑郁”。因此，春季尤其需要注意保持心情舒暢，努力做到不著急、不生氣。情緒不好時，可喝玫瑰菊花茶疏肝解郁。具體做法是：取玫瑰6克、菊花2~3朵，開水沖飲。玫瑰花性微溫，有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效;菊花味甘微苦，氣平，可清利頭目、鎮(zhèn)靜除煩，兩者相配，疏肝解郁之功翻倍。另外，也可配上兩個紅棗，可添滋養(yǎng)氣血之功。

　　脾氣——健脾化濕，補養(yǎng)氣血?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則。春季陽氣升浮，充實于體表，有些人存在脾腎氣血虧虛，體內(nèi)陽氣則會更顯不足。腎為先天之本，脾為后天之本，采取藥食同源的方法，有助健脾益氣、助陽生血。此時，建議大家飲食上注意養(yǎng)其內(nèi)虛之陽，助運化濕。同時，要避免生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，不使寒濕聚于體內(nèi)，耗傷陽氣。

　　養(yǎng)生對策：《四時攝養(yǎng)篇》曰：“當(dāng)春之時，飲食之味宜減酸增甘”，從五行來看，肝屬木，脾屬土，木能克土。酸味入肝使肝木旺，木旺則克土太過，可使脾受病;而甘入脾，益脾氣，可補土以抑木。因此，春季應(yīng)食用山藥、薏米、大棗等甘味食物。推薦一個食療方：山藥薏米粥。取大米50克、薏米30克、山藥50克、蓮子10克、大棗5個，一同煮粥食用。