【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）心臟是人體最勤勞的器官，片刻不息地工作，但我們對它的關(guān)懷卻非常不夠。美國“MSN”網(wǎng)站近日總結(jié)了14個(gè)意想不到的“傷心”細(xì)節(jié)。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊紅霞希望大家警惕，別讓這些小事?lián)p害了心臟。

　　受訪專家：

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 劉 健
　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 楊紅霞
　　本報(bào)記者 張 冕

　　①不用牙線

　　牙縫及凹凸不平的牙齒表面容易藏污納垢，若得不到有效清潔，久而久之，牙周疾病就會(huì)越來越嚴(yán)重，病菌可侵入血液，引起或加重心肌炎、冠心病等心臟疾病。美國凱斯西儲(chǔ)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天用牙線不僅能清除牙縫雜質(zhì)，還可以防止有害菌通過炎癥部位進(jìn)入血液，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。美國衰老學(xué)專家更是指出，堅(jiān)持每天用牙線，能讓人多活6.4年。

　?、诳傁氚l(fā)火

　　印度心臟病學(xué)家桑迪普·喬哈爾曾說：“我們的情感生活都記錄在心臟上?！北M管心臟不是情感的來源，但會(huì)受情感直接影響。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在暴怒后2小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作或出現(xiàn)急性冠脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加近4倍，室性心律失常風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。該校另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生悶氣對身體的損傷甚至大過發(fā)脾氣，習(xí)慣壓抑不良情緒的人通常心臟不好。劉健建議，愛生氣的人遇到問題時(shí)，要先深呼吸，若“氣急攻心”，可以換個(gè)環(huán)境，等心情平復(fù)后再回來。

　?、蹛勐爴u滾

　　搖滾樂節(jié)奏快、富有激情，容易讓人血壓迅速升高、心率加快，對一些有基礎(chǔ)疾病的人來說，脆弱的心臟可能不堪一擊。世界衛(wèi)生組織參與的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期處于嘈雜的環(huán)境中，會(huì)增加高血壓和致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。意大利佛羅倫薩大學(xué)研究人員建議，心率較慢的人可優(yōu)先選一些節(jié)奏歡快的音樂，心率較快者則應(yīng)選擇優(yōu)雅輕柔的音樂。音量不要太大，以聽著不費(fèi)力、不覺得吵鬧為宜。

　　④打鼾憋醒

　　如果你曾在半夜因呼吸不暢而憋醒，早上醒來感到筋疲力盡，經(jīng)常被伴侶抱怨鼾聲太吵，很可能是睡眠呼吸暫停綜合征在作怪。美國心臟學(xué)會(huì)提醒，該病會(huì)影響睡眠質(zhì)量，增加腦卒中、心衰和高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。楊紅霞建議，有這類問題的人應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，減輕體重，嚴(yán)格戒煙戒酒，睡眠取側(cè)臥位，避免長時(shí)間仰臥，如果效果不明顯，可到?？凭驮\治療。

　?、蓍L期失眠

　　長期失眠會(huì)讓血壓升高，加重左心室負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心臟擴(kuò)大、呼吸困難等心功能不全癥狀。楊紅霞建議，心腦血管病患者一定要保證優(yōu)質(zhì)睡眠，每晚睡7小時(shí)最理想，若睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，應(yīng)該從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整。比如，睡前1小時(shí)做些能讓自己放松下來的活動(dòng)，避免使用電子設(shè)備或運(yùn)動(dòng);睡前用溫?zé)岬乃菽_，或請家人幫忙按揉一下頭部和后背;等有睡意再上床。

　?、扪祥L肉

　　肥胖不僅影響外形，還會(huì)讓心臟受累，特別是腰部肥胖。與腰不粗的人相比，腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)分別增加16%、21%和26%;即使體重指數(shù)(體重/身高2，成人正常值是18.5~23.9)正常，腰粗的人發(fā)生和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。劉健建議家中常備一根卷尺，經(jīng)常測量，當(dāng)男性腰圍大于85厘米，女性大于80厘米時(shí)，就要引起重視了，應(yīng)盡早調(diào)整生活方式，必要時(shí)可尋求醫(yī)生的幫助。

　?、邲]有朋友

　　美國心臟學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，沒有朋友或感到孤獨(dú)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加32%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加29%，血壓比社交活躍的人平均高30毫米汞柱。劉健建議孤獨(dú)的人試著敞開心扉，拓展朋友圈，減少使用網(wǎng)絡(luò)社交工具，多參加戶外活動(dòng)，有條件的可以養(yǎng)寵物，遛狗等活動(dòng)也有助擴(kuò)大社交圈。

　?、嗳庇哪?

　　有句諺語說：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生?！毙Σ粌H能給他人帶去快樂，還有很多健康功效。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性格樂觀的人死亡率降低14%，罹患心臟病的幾率降低9%。日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)院也曾得出類似結(jié)論，相較最愛笑者，最不愛笑的人全因死亡率高1.95倍，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)高1.62倍。保持陽光的心態(tài)，不但有益大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，讓心臟更強(qiáng)壯。

　　⑨濫用抗生素

　　早在2013年，美國食品和藥品管理局就提醒，阿奇霉素等大環(huán)內(nèi)酯類抗生素可導(dǎo)致心電活動(dòng)異常，增加心臟病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。2019年，美國杜蘭大學(xué)和布萊根婦女醫(yī)院聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，長期服用抗生素的女性，心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。這可能是由于抗生素打破了腸道微環(huán)境平衡，損害了益生菌，并增加了病毒、細(xì)菌或其他可能導(dǎo)致疾病的微生物數(shù)量，進(jìn)而給心臟功能帶來負(fù)面影響。楊紅霞強(qiáng)調(diào)，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素;若使用期間感到明顯不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，停藥或換藥;本身就有心律失?；蛐墓δ懿缓谜?，最好不要選擇大環(huán)內(nèi)酯類抗生素。

　?、獬员茉兴?

　　口服避孕藥是不少女性事后最常用的補(bǔ)救措施之一，但若不遵醫(yī)囑服用，可能給心腦血管帶來不可逆的損傷。避孕藥中的雌激素會(huì)使凝血因子增高，容易引起血栓性疾病;還可能使脂蛋白水平增高，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn);與一般人群相比，吸煙者服避孕藥急性心梗發(fā)生率高20%。楊紅霞提醒，女性要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，遵醫(yī)囑服藥，有血栓家族史、心血管病、糖尿病的女性，最好慎用此類藥物。

　　11、患有貧血

　　當(dāng)男性血液里的血紅蛋白含量低于120克/升，女性低于110克/升時(shí)，即為貧血。此時(shí)血液單位容積攜帶的氧氣量減少，機(jī)體為了代償就會(huì)增加血容量，時(shí)間久了，會(huì)使心臟負(fù)荷增加，引起心肌肥厚、心臟擴(kuò)大等心臟病變。劉健建議，如果發(fā)現(xiàn)貧血，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查病因，及時(shí)采取有效治療。平時(shí)可以多吃些富含鐵的食物，比如豬肝、瘦肉等。

　　12、鍛煉過多或過少

　　在美國，每年有多達(dá)25萬人死于缺乏鍛煉，讓肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、癌癥等早早找上門。對心腦血管病患者來說，久坐、懶得動(dòng)還可能加重病情。挪威科技大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的患者比不運(yùn)動(dòng)的患者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低45%，心血管病死亡率降低46%。而且，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低22%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)降低30%。然而，凡事過猶不及，鍛煉過頭會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成急性心肌缺血、交感神經(jīng)興奮，可能誘發(fā)心血管事件，甚至死亡。劉健表示，既要保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又不能過量，建議堅(jiān)持每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天20~30分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎自行車等，并適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。

　　13、泡澡太久

　　忙碌了一天回到家，舒舒服服地泡個(gè)熱水澡，有助卸去一身疲憊。但如果泡澡時(shí)間過長、水溫過高，會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3~5倍，回心血流量也會(huì)顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)隨之加重。美國梅奧診所建議，每次泡澡最好不超過15分鐘，水溫以40℃左右為宜。中老年人和有心臟病、高血壓的患者更要注意，一旦出現(xiàn)惡心、心慌、心跳過快等不良反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)停止泡澡。

　　14、不重視體檢

　　如今，“猝死”這兩個(gè)字眼在生活中出現(xiàn)的頻率越來越高，你是否想過，它離自己有多遠(yuǎn)?能否提前預(yù)知?心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此每年定期體檢對早期發(fā)現(xiàn)心臟問題十分重要。尤其白領(lǐng)一族，久坐少動(dòng)、心理壓力大，身心都處于疲勞狀態(tài)，甚至有人已被高血壓、心律不齊、下肢靜脈血栓、高脂血癥、糖尿病等盯上，更不應(yīng)該忽視心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)體檢，若發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)到綜合醫(yī)院做進(jìn)一步檢查和治療。