【BYB.CN  大道至簡】很多上班一族,天天與電腦打交道的時(shí)間超過了8小時(shí),平常沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),結(jié)果導(dǎo)致歲數(shù)不大,毛病一身.肌肉萎縮,身體發(fā)福,久而久之,啥毛病都來了.面對這種情況該怎么辦呢?我給大家介紹兩項(xiàng)非常方便的運(yùn)動(dòng).

        第一,室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

        室內(nèi)運(yùn)動(dòng)主要包括上肢和頭部兩部分.

        上肢運(yùn)動(dòng)主要是做俯臥撐.目的是加強(qiáng)你后背的肌肉組織力量,防止后背的肌肉萎縮,如果現(xiàn)在不加以注意,到中年以后就容易得椎間盤突出.包括腰椎和頸椎的.關(guān)于椎間盤突出的問題,請大家看我寫的文章:政績業(yè)績不突出腰椎間盤突出.

        頭部運(yùn)動(dòng)主要是轉(zhuǎn)頭,分別是向左看,向右看,低頭和抬頭.千萬千萬不要做圓周運(yùn)動(dòng),那樣對你的頸椎會有很壞的影響.什么叫做圓周運(yùn)動(dòng),就是不要讓頭在脖子做360度的轉(zhuǎn)圈.

        第二,有氧運(yùn)動(dòng)

        為什么要做有氧運(yùn)動(dòng).因?yàn)槿耸莿?dòng)物,動(dòng)物應(yīng)該生活在草原和森林里,生活在大自然的環(huán)境中,而不是生活在鋼筋水泥的房子里.所以,人應(yīng)該多和大自然接觸一些.

        很多上班族,業(yè)余時(shí)間就是睡覺,還有的稍微有點(diǎn)健康意識就去健身房,在跑步機(jī)上跑.我勸告這些人,最好不要在室內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng).因?yàn)槭覂?nèi)的空氣大多很污濁,沒有提供足夠多的新鮮空氣,你做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),會將大量的污濁空氣吸引到肺中,進(jìn)而進(jìn)入到你的血液里,這不僅對健康無益,而且還有害.大家一定記得以前有一個(gè)很著名的健美操教練得白血病去逝的消息吧.這和她做大量的室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系.

        還有一些人,雖然也在室外,也在做有氧運(yùn)動(dòng),但卻是在馬路上跑步.這有兩個(gè)害處,第一,是你吸入了大量的汽車尾氣,比你不做跑步對身體的損害還要大;第二,馬路比較硬,地面的反作用力,會損害你的膝關(guān)節(jié).

        那正確的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢?就是到公園里,到樹木茂盛的地方,去運(yùn)動(dòng).最好,最簡單,最省錢的運(yùn)動(dòng)是快走.速度大約是一小時(shí)走6公里.

        那如何選擇的是快走,而不是其他運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)槠渌\(yùn)動(dòng)一是需要場地,二是需要設(shè)備,三是對身體體能,或者技巧方面都有要求,只有走路,是最方便和最快捷,最容易實(shí)施的.

        調(diào)整呼吸.在快走的過程中,一定要調(diào)整好呼吸,尤其在樹木比較多的地方,如果感覺空氣特別新鮮,就一定要深呼吸,吸進(jìn)天地之間的精華物質(zhì),呼出體內(nèi)的濁氣.提高血氧含量,這對人的身體很有好處.

        運(yùn)動(dòng)時(shí)間,一定要以太陽為準(zhǔn).只要出著太陽,你就只管運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹挥性陉柟庀?才會有光合作用,釋放氧氣.在霧天,晚間,早上太陽還沒有出來的時(shí)候,都不要做大運(yùn)動(dòng)量的戶外運(yùn)動(dòng).因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng),對身體的害處大于益處.

        運(yùn)動(dòng)量.每個(gè)人可根據(jù)自身的狀況安排好運(yùn)動(dòng)頻次和運(yùn)動(dòng)量的大小.以運(yùn)動(dòng)后不感覺疲勞為宜.

        運(yùn)動(dòng)效果:,走到出微汗,效果就達(dá)到了.千萬不要出大汗.尤其現(xiàn)在是深秋季節(jié),出大汗最容易傷津.如果真的出了很多的汗,必須要擦干凈,不能穿著濕衣服.有一些人,圖省事,衣服濕了,也不想著換,希望通過出汗將衣服哄干.這可是非常錯(cuò)誤的想法.因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完,汗毛孔都是張著的,如果衣服是濕的,濕氣會順著汗毛孔進(jìn)入體內(nèi),輕則感冒,重則造成經(jīng)絡(luò)堵塞.

        運(yùn)動(dòng)后飲水:如果運(yùn)動(dòng)量很大,心跳加快,出了很多的汗,特別特別特別要提醒大家,千萬不要猛喝涼水,更別說冰鎮(zhèn)的水了.說淺了,你會得一些你想像不到的病,說深了,你可能當(dāng)時(shí)就OVER.我聽說的一個(gè)病例,就是一個(gè)小伙子,打完籃球后,猛喝涼水,內(nèi)臟給激著了,最后變成腎透析了.所以,運(yùn)動(dòng)也是一門科學(xué),絕對不能胡來.

        最后祝各位多像動(dòng)物一樣,去到森林里,到大自然中去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧.為了你和家人的健康,學(xué)會動(dòng)物一樣的生活.